Kegel exercise

A Kegel exercise, named after Dr. Arnold Kegel, is an exercise designed to strengthen the pubococcygeus muscles. The exercises consist of the regular clenching and unclenching of the muscles which form part of the pelvic floor (sometimes called the "Kegel muscles").
See more at Wikipedia.org...

Un exercice de Kegel, ainsi nommé d'après le D Arnold Kegel, est un exercice destiné à renforcer le muscle pubococcygien. Ces exercices, créés vers 1940, consistent en des contractions et décontractions alternées des muscles qui forment le plancher pelvien (pour cette raison parfois appelés les « muscles de Kegel »).
Pour la suite, voir Wikipédia.org…

Ćwiczenia Kegla to ćwiczenia zaprojektowane w latach 40. XX wieku przez amerykańskiego lekarza Arnolda Kegla dla wzmocnienia mięśnia łonowo-guzicznego (łac. Pubococcygeus). Ćwiczenia mają na celu naukę kontrolowania i wzmocnienie mięśni dna miednicy, zwanych czasem mięśniami Kegla. Ćwiczenia Kegla polegają na zaciskaniu mięśni pochwy i odbytu na ok. 8-10 sekund i powtarzaniu tej czynności w krótkich odstępach czasu przez co najmniej 20 minut. Wzmocnione i bardziej elastyczne mięśnie ułatwiają poród, zapobiegają opuszczaniu się narządów i wysiłkowemu nietrzymaniu moczu, zwiększają też satysfakcję seksualną obojga partnerów.
W celu uzyskania więcej informacji, zobacz w Wikipedia.οrg...

Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo sirven para fortalecer los músculos pélvicos. También están recomendados para evitar dolencias comunes como la incontinencia urinaria o también para facilitar el parto. En el campo sexual son los ejercicios que hay que practicar para obtener buenos resultados a la hora de conseguir mayor placer sexual.
Ver más en Wikipedia.org...

Tightening and relaxing the muscles that hold urine in the bladder and hold the bladder in its proper position, to improve a woman's ability to hold in her urine.

Context: Urologic Diseases